13 Pilihan Buah yang Bagus untuk Ibu Hamil & Perkembangan Janin

Dipublish: 23 Januari 2026

Selama kehamilan, tubuh Bunda butuh asupan yang lebih bernutrisi untuk menjaga stamina sekaligus mendukung tumbuh kembang janin. Buah sering menjadi pilihan praktis karena segar dan mudah dikonsumsi, tetapi tidak semua buah memberikan manfaat yang sama bagi ibu hamil. Ada buah yang sangat baik untuk kesehatan Bunda dan perkembangan janin, sementara sebagian lainnya perlu dibatasi. Yuk, pahami buah yang bagus untuk ibu hamil agar Bunda mendapatkan asupan aman dan bernutrisi selama menjalani masa kehamilan dengan lebih nyaman dan tenang.

Kenapa Buah Penting untuk Ibu Hamil?

Selain praktis, buah memiliki peran penting dalam membantu memenuhi kebutuhan nutrisi harian selama kehamilan. Kandungan vitamin, mineral, dan senyawa alami di dalam buah menjadikannya salah satu pilihan asupan yang mendukung kesehatan ibu hamil sekaligus perkembangan janin, selama dikonsumsi dengan jenis dan porsi yang tepat.

Buah yang bagus untuk ibu hamil dapat membantu memenuhi kebutuhan tubuh selama kehamilan melalui manfaat berikut ini:

1. Membantu memenuhi kebutuhan folat harian

Folat berperan penting dalam pembentukan sistem saraf dan organ vital janin, terutama pada trimester awal. Banyak buah mengandung folat alami yang membantu mendukung proses ini secara bertahap.

2. Menjaga pencernaan tetap lancar

Kandungan serat dalam buah membantu mengurangi risiko sembelit yang sering dialami selama kehamilan, sehingga Bunda merasa lebih nyaman saat beraktivitas.

3. Mendukung daya tahan tubuh

Vitamin C dan antioksidan dalam buah membantu menjaga sistem imun Bunda tetap optimal, sekaligus mendukung pembentukan jaringan tubuh janin.

4. Membantu menjaga keseimbangan cairan tubuh

Buah dengan kandungan air tinggi berperan dalam menjaga hidrasi, yang penting untuk mengurangi rasa lelah, pusing, atau tidak nyaman selama hamil.

5. Menjadi sumber energi alami

Gula alami dari buah memberikan energi ringan yang membantu Bunda tetap bertenaga tanpa membebani tubuh, selama dikonsumsi dalam porsi yang sesuai.

Dengan berbagai manfaat ini, memilih buah yang bagus untuk ibu hamil bukan hanya soal rasanya, tetapi juga bagian dari usaha untuk menjaga kesehatan tubuh dan mendukung perkembangan janin secara optimal.

Sebuah studi yang dilakukan oleh Yonezawa dkk. (2021) juga menunjukkan bahwa ibu yang rutin mengonsumsi buah selama kehamilan memiliki risiko lebih rendah terhadap keterlambatan perkembangan anak di usia dini¹. Temuan ini menguatkan bahwa pilihan asupan sederhana seperti buah dapat memberi dampak positif bagi tumbuh kembang anak sejak awal kehidupan.

Apa Saja Buah yang Bagus untuk Ibu Hamil dan Manfaatnya?

Memilih buah yang tepat membantu Bunda memenuhi kebutuhan nutrisi harian tanpa membuat tubuh terasa berat. Selain menyegarkan, buah juga bisa menjadi cara sederhana untuk menjaga kenyamanan tubuh selama kehamilan. Berikut beberapa pilihan buah yang bagus untuk ibu hamil dan manfaatnya.

1. Pisang

Pisang dikenal mudah dicerna dan ramah untuk lambung, sehingga nyaman dikonsumsi saat perut terasa kurang bersahabat. Kandungan kalium di dalamnya membantu menjaga keseimbangan cairan tubuh dan mendukung fungsi otot, termasuk membantu mengurangi kram kaki yang sering muncul saat hamil. Vitamin B6-nya juga kerap membantu meredakan rasa mual, terutama di trimester awal.

2. Alpukat

Alpukat kaya akan lemak baik yang penting untuk perkembangan otak dan sistem saraf janin. Selain itu, kandungan folat dan vitamin E di dalamnya membantu mendukung pembentukan sel-sel baru serta menjaga elastisitas kulit Bunda selama kehamilan. Teksturnya yang lembut juga membuat alpukat mudah diolah menjadi berbagai menu.

3. Jeruk

Jeruk juga bisa menjadi pilihan segar yang membantu memenuhi kebutuhan vitamin C harian. Vitamin ini berperan dalam menjaga daya tahan tubuh dan membantu penyerapan zat besi dari makanan lain. Kandungan airnya yang tinggi juga membantu tubuh Bunda tetap terhidrasi dengan baik.

4. Apel

Apel mengandung serat larut yang membantu menjaga pencernaan tetap lancar dan membuat rasa kenyang bertahan lebih lama. Buah ini cocok dijadikan camilan ringan karena membantu menjaga kadar gula darah Bunda tetap stabil.

5. Mangga

Mangga mengandung vitamin A yang berperan dalam perkembangan penglihatan dan sistem kekebalan janin. Vitamin C di dalamnya juga mendukung pembentukan kolagen untuk pertumbuhan jaringan tubuh.

Namun, Bunda tetap harus berhati-hati. Karena rasanya yang manis, mangga sebaiknya dinikmati dalam porsi yang seimbang.

6. Pepaya matang

Pepaya matang membantu melancarkan pencernaan berkat kandungan serat dan enzim alaminya. Buah ini dapat membantu mengurangi rasa begah atau tidak nyaman di perut, selama dikonsumsi dalam kondisi benar-benar matang.

7. Stroberi

Stroberi kaya akan vitamin C, folat, dan antioksidan yang mendukung pembentukan jaringan tubuh janin. Selain itu, kandungannya juga membantu menjaga kesehatan kulit selama kehamilan, dengan rasa segar yang ringan.

8. Anggur

Anggur mengandung antioksidan yang mendukung kesehatan pembuluh darah dan sirkulasi darah. Namun, karena kandungan gulanya cukup tinggi, anggur sebaiknya dikonsumsi secukupnya sebagai bagian dari variasi buah harian.

9. Pir

Pir dikenal tinggi serat dan mengandung banyak air. Kombinasi ini membantu mencegah sembelit serta menjaga hidrasi tubuh selama kehamilan. Teksturnya yang lembut juga membuat pir mudah dikonsumsi saat perut terasa kurang nyaman.

10. Kiwi

Kiwi termasuk buah yang bagus untuk ibu hamil karena mengandung vitamin C, vitamin E, dan folat yang mendukung daya tahan tubuh serta pembentukan jaringan janin. Kandungan seratnya juga membantu menjaga pencernaan tetap lancar, sehingga tubuh terasa lebih ringan.

11. Delima

Delima mengandung zat besi yang membantu mendukung pembentukan sel darah merah, sehingga berperan dalam mencegah kelelahan akibat anemia. Antioksidan di dalamnya juga membantu melindungi sel tubuh dari stres oksidatif.

12. Semangka

Semangka memiliki kandungan air yang sangat tinggi sehingga membantu mencegah dehidrasi, terutama saat tubuh Bunda terasa mudah panas atau lelah. Buah ini juga memberi efek segar yang membantu meningkatkan kenyamanan selama kehamilan.

13. Blueberry

Blueberry mengandung antioksidan yang membantu melindungi sel tubuh dan mendukung perkembangan otak janin. Kandungan vitamin C dan seratnya juga membantu menjaga daya tahan tubuh dan pencernaan tetap optimal.

Tips Aman Mengonsumsi Buah untuk Ibu Hamil

Agar manfaat buah yang bagus untuk ibu hamil bisa dirasakan secara optimal, cara mengonsumsinya juga perlu diperhatikan. Dengan kebiasaan yang tepat, buah dapat menjadi asupan yang aman dan nyaman selama kehamilan.

1. Cuci buah hingga benar-benar bersih

Cuci buah di bawah air mengalir sebelum dikonsumsi untuk membantu mengurangi kotoran dan zat yang menempel di permukaannya.

2. Pilih buah yang segar dan matang sempurna

Buah segar memiliki kualitas nutrisi yang lebih baik. Hindari buah yang memar, terlalu lembek, atau berbau tidak sedap.

3. Atur porsi konsumsi dengan seimbang

Meski sehat, buah tetap mengandung gula alami. Mengonsumsi dalam porsi wajar membantu menjaga keseimbangan gula darah selama kehamilan.

4. Variasikan jenis buah setiap hari

Mengombinasikan beberapa jenis buah membantu tubuh mendapatkan vitamin dan mineral yang lebih beragam.

5. Utamakan konsumsi buah utuh

Buah utuh mengandung serat yang membantu pencernaan dan membuat rasa kenyang bertahan lebih lama dibandingkan jus buah.

6. Perhatikan respons tubuh setelah makan buah

Jika muncul rasa tidak nyaman setelah mengonsumsi buah tertentu, sebaiknya hentikan sementara dan amati reaksinya.

7. Konsumsi buah sebagai bagian dari pola makan seimbang

Padukan buah dengan asupan lain seperti protein dan karbohidrat agar kebutuhan nutrisi harian ibu hamil tetap terpenuhi secara menyeluruh.

Buah yang Sebaiknya Dibatasi atau Diwaspadai oleh Ibu Hamil

Meski buah dikenal menyehatkan, ada beberapa jenis yang sebaiknya dibatasi atau dikonsumsi dengan lebih hati-hati selama kehamilan. Tujuannya bukan untuk melarang, melainkan membantu Bunda menjaga kenyamanan dan keamanan tubuh.

1. Pepaya mentah

Pepaya yang belum matang mengandung getah alami yang dapat memicu kontraksi jika dikonsumsi berlebihan. Jika ingin mengonsumsi pepaya, pastikan buah sudah matang sempurna, ya.

2. Nanas dalam jumlah berlebihan

Nanas mengandung bromelain yang dapat memengaruhi jaringan leher rahim bila dikonsumsi terlalu banyak. Konsumsi sesekali dalam porsi kecil umumnya masih aman.

3. Durian

Durian tinggi gula dan lemak, sehingga sebaiknya dibatasi terutama bagi Bunda yang perlu menjaga kadar gula darah tetap stabil.

4. Anggur yang tidak dicuci bersih

Kulit anggur mudah menyimpan sisa pestisida. Pastikan mencucinya dengan sangat bersih sebelum dikonsumsi.

5. Buah yang terlalu asam atau terlalu manis

Pada beberapa ibu hamil, buah dengan rasa ekstrem dapat memicu rasa tidak nyaman di lambung atau memperburuk mual.

Jika setelah mengonsumsi buah tertentu Bunda mengalami mual berlebihan, nyeri perut yang tidak kunjung reda, diare, atau reaksi seperti gatal dan ruam, sebaiknya berkonsultasi dengan dokter untuk memastikan kondisi kehamilan tetap aman dan sesuai dengan kebutuhan tubuh.

Langkah Kecil untuk Kehamilan yang Lebih Tenang

Menjaga asupan melalui pilihan buah yang tepat adalah salah satu bentuk perhatian sederhana yang bisa Bunda lakukan selama kehamilan. Dari hal kecil seperti itu, tubuh terasa lebih nyaman dan kebutuhan nutrisi pun lebih terjaga.

Seiring waktu, rasa tenang juga sering muncul saat Bunda mulai mempersiapkan hal-hal mendasar untuk menyambut si Kecil. Menyiapkan perlengkapan newborn sejak awal dapat membantu mengurangi kecemasan menjelang persalinan, karena Bunda tahu kebutuhan dasar bayi sudah siap digunakan.

Di masa trimester akhir, Bunda tentu ingin segalanya terasa lebih praktis dan tidak merepotkan. Untuk kebutuhan perawatan kulit bayi, Zwitsal Essential Baby Gift Set bisa menjadi pilihan yang memudahkan. Dalam satu paket, Bunda sudah mendapatkan rangkaian perawatan dasar seperti sabun mandi, sampo, lotion, baby oil, minyak telon, dan baby cologne yang diformulasikan lembut dan aman untuk kulit newborn. Praktis, tidak perlu memilih satu per satu, dan siap digunakan sejak hari pertama.

Selain itu, Bunda juga bisa memilih Zwitsal Exclusive Baby Gift Set yang dirancang khusus untuk ibu baru yang menginginkan dukungan ekstra. Yang unik, set eksklusif ini merupakan hasil kurasi Nikita Willy dan berisi produk-produk favorit dengan formula lembut untuk rambut dan kulit bayi newborn.

Seluruh produknya juga telah teruji hypoallergenic, pH-balanced, dan dermatologically tested, sehingga Bunda bisa merasa lebih tenang saat menggunakannya pada kulit bayi yang masih sangat sensitif. Sebagai sentuhan spesial, tersedia pula duck baby towel edisi terbatas yang lembut dan menggemaskan.

Dengan persiapan yang dilakukan secara bertahap, mulai dari menjaga asupan selama hamil hingga menyiapkan perlengkapan perawatan bayi, Bunda dapat menjalani masa kehamilan dengan perasaan lebih nyaman, tenang, dan percaya diri menyambut momen pertama bersama si Kecil.

Referensi:

1. Yudai Yonezawa, Fumihiko Ueno, Taku Obara, dkk. 2021. Fruit and vegetable consumption before and during pregnancy and developmental delays in offspring aged 2 years in Japan. Diambil dari https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8980726/