Lewati ke:
9 Oktober 2025
Miring ke kanan terasa kurang pas, telentang pun sering bikin tidak nyaman. Menjelang persalinan, wajar kalau Bunda mencari posisi tidur yang bisa membantu bayi lebih cepat lahir. Tidur miring ke kiri sering disarankan karena melancarkan aliran darah ke janin dan mempermudah bayi turun ke panggul, sementara posisi setengah duduk atau miring dengan bantal bisa membuat tubuh lebih rileks. Yuk, simak posisi tidur agar bayi cepat lahir yang nyaman untuk Bunda dan tips lainnya di artikel ini.
Apakah Posisi Tidur Bisa Membantu Persalinan Lebih Cepat?
Posisi tidur memang tidak bisa membuat persalinan terjadi seketika, ya, Bun. Namun, pilihan posisi tidur yang tepat dapat membantu tubuh Bunda lebih rileks, memperbaiki sirkulasi, dan membuat janin berada di posisi optimal.
Tidur miring ke kiri, misalnya, dapat membantu bayi bergerak turun ke arah panggul sehingga persalinan lebih mudah dimulai. Dengan tubuh yang nyaman dan posisi janin yang baik, Bunda pun bisa lebih siap dan kuat menghadapi kontraksi nanti.
Apa Saja Posisi Tidur yang Dianjurkan Menjelang Persalinan?
Di trimester akhir, tidur nyenyak memang sering jadi tantangan. Namun, memilih posisi tidur yang tepat bukan hanya membuat tubuh lebih rileks, tapi juga bisa membantu bayi bergerak ke posisi ideal di panggul.
1. Tidur miring ke kiri
Posisi ini paling sering disarankan karena melancarkan aliran darah dan oksigen ke janin. Selain itu, rahim tidak menekan pembuluh darah utama, sehingga tubuh terasa lebih lega. Posisi ini juga mendukung bayi turun ke panggul dengan lebih mudah.
Menurut National Institute for Health and Care Excellence (2021), tidur menyamping, khususnya miring ke kiri, setelah usia kehamilan 28 minggu juga lebih aman dibanding telentang¹. Posisi telentang dikaitkan dengan meningkatnya risiko bayi lahir kecil (SGA) maupun stillbirth, sementara tidur menyamping terbukti tidak menambah risiko tersebut.
2. Posisi setengah duduk bersandar bantal
Bunda sering sesak atau mengalami heartburn di trimester akhir? Nah, coba dulu posisi tidur ini. Dengan dada yang lebih terbuka, pernapasan akan terasa lebih ringan. Tubuh pun lebih siap beristirahat tanpa tekanan berlebih pada perut.
3. Miring dengan bantal di antara lutut
Posisi tidur agar bayi cepat lahir ini sederhana tapi efektif, lho. Coba Bunda letakkan bantal di antara lutut. Hal ini bertujuan untuk menjaga panggul tetap sejajar dan mengurangi pegal di punggung bawah. Posisi ini juga memberi ruang yang lebih baik untuk bayi menyesuaikan diri menuju jalan lahir.
4. Tidur miring dengan bantal penopang di punggung
Selain di antara lutut, menyisipkan bantal di belakang tubuh juga bisa mencegah Bunda terguling ke posisi telentang tanpa sadar. Cara ini membantu tubuh tetap stabil, mengurangi tekanan pada punggung, dan menjaga posisi bayi tetap ideal di panggul.
5. Jongkok atau bersandar di bola gym sebelum tidur
Posisi ini memang bukan untuk posisi tidur, melainkan persiapan sebelum tidur atau untuk beristirahat sejenak. Latihan ringan ini bagus untuk membantu otot panggul Bunda menjadi lebih lentur. Dengan begitu, bayi lebih mudah masuk ke posisi ideal dan Bunda merasa lebih rileks sebelum berbaring. Coba, deh!
Apa Posisi Tidur yang Sebaiknya Dihindari Saat Hamil?
Rasa lelah di trimester akhir sering membuat Bunda ingin mencoba berbagai posisi tidur agar lebih nyaman. Namun, ada beberapa posisi yang sebaiknya dihindari karena justru bisa membuat tubuh terasa kurang enak atau menambah beban pada janin.
Tidur telentang terlalu lama
Telentang sebentar mungkin tidak apa-apa, tapi jangan sampai Bunda tertidur dalam posisi ini. Posisi telentang dapat menekan pembuluh darah besar di belakang rahim, sehingga aliran darah ke jantung dan janin bisa berkurang. Akibatnya, Bunda bisa merasa pusing, sesak, atau mudah lelah.
Tidur tengkurap
Seiring bertambahnya usia kehamilan, tidur tengkurap tidak hanya terasa sulit tetapi juga bisa menekan perut. Hal ini tentu membuat Bunda semakin tidak nyaman dan kurang leluasa bergerak.
Selain tak nyaman untuk Bunda, kedua posisi tidur ini kurang tepat untuk mendukung janin. Mesti terdengar simpel, Bunda mesti lebih berhati-hati ketika memilih posisi tidur.
Tips Agar Bunda Tidur Lebih Nyaman Menjelang Persalinan
Menjelang persalinan, kualitas tidur jadi sangat berharga. Sayangnya, tubuh yang semakin berat sering membuat Bunda sulit menemukan posisi nyaman. Dengan beberapa langkah sederhana berikut, Bunda bisa membantu tubuh lebih rileks dan pikiran lebih tenang sebelum beristirahat.
1. Gunakan bantal tambahan
Ada beberapa posisi tidur agar bayi cepat lahir yang memerlukan dukungan dari bantal. Letakkan bantal di punggung, perut, atau di antara lutut untuk menopang tubuh. Cara ini bisa meringankan beban pinggul dan membuat posisi tidur lebih stabil. Banyak Bunda merasa lebih lega ketika bagian perut mendapat sedikit support tambahan, karena tekanan pada punggung berkurang dan pernapasan jadi lebih nyaman.
2. Lakukan peregangan ringan
Gerakan lembut seperti stretching atau jalan pelan di dalam kamar membantu melenturkan otot sekaligus menenangkan pikiran. Tak perlu lama, cukup 5-10 menit sebelum tidur untuk meredakan ketegangan otot punggung dan pinggul. Dengan tubuh lebih lentur, Bunda lebih mudah menemukan posisi tidur yang enak.
3. Ciptakan suasana kamar yang mendukung
Atur pencahayaan redup, gunakan seprai yang lembut, dan jaga sirkulasi udara agar kamar terasa sejuk. Tambahkan aroma lembut dari minyak esensial atau suara musik tenang bila Bunda suka. Suasana yang menenangkan akan memberi sinyal ke otak bahwa sudah waktunya istirahat, sehingga tubuh lebih cepat terlelap.
4. Minum segelas susu hangat atau air putih
Selain menenangkan, cairan yang cukup bisa membantu mencegah kram kaki yang sering muncul di trimester akhir. Segelas susu hangat juga dapat membantu tubuh lebih rileks dan meningkatkan kualitas tidur. Jika tidak ingin atau tak boleh mengonsumsi susu, air putih hangat sebelum tidur pun cukup membantu menjaga tubuh Bunda tetap terhidrasi sepanjang malam.
5. Buat pikiran lebih rileks sebelum tidur
Perasaan cemas sering membuat Bunda susah tidur. Benar, tidak? Karena itu, coba buat pikiran Bunda lebih tenang sebelum tidur. Misalnya saja dengan mendengarkan lagu lembut, journaling, atau mulai menyiapkan perlengkapan si Kecil. Hal-hal kecil seperti ini bisa membuat hati Bunda lebih tenang dan bahagia.
Bunda bisa membuat daftar perlengkapan bayi baru lahir, mulai dari pakaian, popok, hingga perawatan kulitnya. Tak perlu repot, Bunda bisa siapkan Zwitsal Essential Baby Gift Set. Di dalamnya sudah tersedia sabun, sampo, lotion, hingga baby oil dengan formula lembut yang aman untuk kulit bayi yang masih sensitif. Dengan satu set lengkap, Bunda tak perlu repot membeli produk satu per satu, sehingga bisa lebih fokus menikmati masa akhir kehamilan dengan nyaman.
Menjelang persalinan, tidur nyaman memang sering jadi tantangan. Tidak ada posisi yang bisa mempercepat proses lahiran secara pasti, tapi memilih posisi yang aman dan membuat tubuh rileks dapat membantu Bunda lebih siap menyambut si Kecil. Semoga persalinan Bunda lancar, ya!
Referensi:
1. National Guideline Alliance (UK). 2021. Maternal sleep position during pregnancy. Diambil dari https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK573947/
Topics:Happy Mom
