Begini Konsep Makan Seimbang Yang Benar Buat si Kecil Begini Konsep Makan Seimbang Yang Benar Buat si Kecil

Begini Konsep Makan Seimbang Yang Benar Buat si Kecil

29 July 2017

Tidak dipungkiri lagi bila balita membutuhkan makanan bergizi dan bernutrisi tinggi untuk tumbuh kembang dan kesehatannya. Namun, ada beberapa aturan agar makanan tersebut benar-benar memenuhi kebutuhan nutrisi anak. Bunda perlu mengaplikasikan konsep makan seimbang untuk si kecil. Dikatakan memenuhi gizi seimbang bilamana dalam setiap menu sajiannya terdapat karbohidrat, protein, vitamin dan mineral, serat serta air. Berikut beberapa aplikasi konsep makan seimbang sesuai jam makan si kecil. Sarapan Sarapan dibutuhkan sebagai sumber tenaga untuk mendukung si kecil lancar beraktivitas sepanjang hari. Untuk memenuhinya, Bunda perlu menyajikan paket menu bergizi di pagi hari. Namun, upayakan tetap menyajikan menu yang tidak terlalu berat, karena nafsu makan di pagi hari kadang masih belum sepenuhnya muncul. Omelet telur dengan campuran bayam dapat menjadi sajian. Lengkapi dengan segelas susu. Telur dan susu merupakan sumber protein yang baik untuk mendukung proses tumbuh kembang si kecil juga untuk menopang tenaganya. Sementara, bayam merupakan sumber vitamin K, A, E dan B kompleks yang baik untuk menjaga daya tahan tubuh si kecil tetap prima. Sajikan sarapan pada si kecil pukul 7 pagi. Makan Siang Setelah lelah beraktivitas, si kecil mulai lapar karena staminanya telah menurun. Pulihkan kembali energinya dengan menyajikan makan siang bergizi. Sajikan nasi putih, opor ayam, tumis kacang panjang, satu buah pisang dan air putih. Bisa juga mengganti lauknya dengan tim ikan nila, tempe goreng, sup ayam, dan air putih. Nasi sebagai sumber karbohidrat dapat membangun kembali energi dalam tubuh. Sementara, protein pada daging, ikan maupun ayam dapat membuat tenaga yang dihasilkan dapat bertahan lebih lama. Vitamin pada sayur dan buah dapat melengkapi kebutuhan nutrisi dalam tubuh, serta menjaga imunitas tubuh si kecil. Sementara air putih dapat membantu meningkatkan metabolisme. Sajikan makan siang pada pukul 12 sampai 1 siang. Makan Malam Sebelum si kecil beristirahat untuk memulihkan stamina tubuhnya, ajaklah dia untuk makan malam. Daging panggang, mashed potato dan brokoli rebus yang disiram saus keju, bisa jadi menu bergizinya. Tingginya kandungan protein pada daging dapat membantu meningkatkan pembentukan otot tubuh selama beristirahat di malam hari. Kehadiran kentang menggantikan nasi sebagai sumber karbohidrat yang tak lain untuk mengembalikan energinya. Sedangkan brokoli rebus, selain mengandung vitamin dan serat yang baik untuk pencernaannya, juga mengandung kalsium yang baik untuk menjaga kekuatan tulangnya. Sajikan makan malam pada pukul 7 malam. Camilan Selain tiga jam makan pokok, konsep makan seimbang juga perlu ditunjang dengan camilan. Tujuannya agar si kecil tak sampai kehilangan banyak tenaga dengan disambung sajian camilan bergizi. Jam ngemil pagi dapat Bunda berikan pada pukul 9-10 pagi. Sementara ngemil sore bisa diberikan pada pukul 4 sore. Beberapa camilan sehat yang dapat diberikan adalah potongan buah-buahan segar seperti apel, melon, semangka dengan campuran yogurt untuk pagi hari. Sedangkan sore hari, biskuit gandum dan segelas smoothie alpukat bisa jadi pilihan. Camilan tersebut kaya protein dan vitamin yang sama-sama bermanfaat untuk menjaga stamina, sementara serat pada buah-buahan dapat menahan rasa lapar hingga jam makan utama tiba. Supaya si kecil tetap bisa beraktivitas dengan lancar dengan stamina yang senantiasa prima, mulailah untuk menerapkan konsep makan seimbang dari sekarang ya, Bunda. Sumber : http://kidshealth.org/parent/nutrition_center/healthy_eating/toddler_food.html http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/childrens-health/in-depth/nutrition-for-kids/art-20049335 http://www.helpguide.org/articles/healthy-eating/nutrition-for-children-and-teens.htm http://www.healthyeating.org/Healthy-Kids/Kid-Friendly-Recipes.aspx

Go to Top