[Moms - Food & Nutrition] Ketahui Takaran Nutrisi Harian Bunda Pasca Melahirkan

29 July 2017

Jangan berhenti hidup sehat yang mungkin baru dimulai saat memasuki masa kehamilan kemarin ya, Bunda! Karena setelah melahirkan si kecil, Bunda harus tetap konsisten mengonsumsi makanan sehat guna memenuhi kebutuhan tubuh Bunda dan kualitas ASI untuk si kecil. Takaran selama kehamilan dan sesudahnya tentu beda, untuk lebih lengkapnya baca terus info di bawah ini.

Vitamin C

Vitamin C banyak terdapat pada buah-bahan seperti jeruk, tomat, bahkan dalam sayuran seperti brokoli pun ada. Mengonsumsi vitamin C secara teratur dapat membantu meningkatkan daya tahan tubuh Bunda. Adapun takaran vitamin C yang dibutuhkan setiap harinya oleh Bunda adalah: 1 jeruk atau tomat besar ¾ cangkir jus jeruk ¾ cangkir campuran sayuran, wortel, atau jus tomat 1 batang atau ½ cangkir cincang brokoli ½ paprika hijau

Protein

Kandungan nutrisi yang satu ini banyak terdapat pada produk susu, telur, kacang-kacangan, dan biji-bijian. Protein dibutuhkan oleh Bunda maupun si kecil untuk membentuk jaringan tubuh dan tumbuh kembangnya. Oleh sebab itu, Bunda membutuhkan setidaknya: 2 sampai 3 ons ikan, daging ayam, kalkun, atau hati ayam 1 cangkir kacang-kacangan, lentil, atau kacang polong ½ cangkir kacang polong 8 ons tahu 2 butir telur 4 sendok makan selai kacang

Lemak

Lemak walaupun selalu dikait-kaitkan dengan kenaikan berat badan, tetapi jangan jadikan lemak sebagai musuh karena Bunda masih memerlukannya sebagai sumber energi. Tidak selamanya lemak berdampak buruk bagi kesehatan. Kebutuhan lemak perlu terpenuhi dengan 1 sdm minyak kanola, zaitun atau minyak jagung. Bisa juga diperoleh dari 1 sdm minyak sayur dan minyak yang terbuat dari kacang-kacangan, seperti minyak almond.

Karbohidrat

Ada baiknya untuk mengonsumsi makanan yang mengandung karbohidrat sebagai pembangkit tenaga. Bila Bunda sehat, maka pertumbuhan dan perkembangan si kecil juga akan lancar. Jadi, Bunda memerlukan: 1 iris roti 1 roll biskuit atau muffin ½ roti hamburger ½ roti bagel 1 tortilla 2 kerang taco ¾ cangkir sereal ½ cangkir nasi, pasta, dan biji-bijian. Jika sudah memahami secara saksama masing-masing sumber nutrisi tersebut, jangan lupa untuk segera diaplikasikan dalam menu makan sehari-hari ya, Bunda.


Sumber : http://www.ghc.org/healthAndWellness/?item=/common/healthAndWellness/pregnancy/pregnancy/firstFood.html http://familydoctor.org/familydoctor/en/pregnancy-newborns/your-body/eating-during-pregnancy.html

Go to Top